Bedeutung einer guten Abendroutine

Eine gute Abendroutine ist mehr als nur eine Ansammlung von Gewohnheiten – sie ist der Schlüssel zu erholsamem Schlaf und einem ausgeglichenen Lebensstil. Am Abend hat unser Körper die Chance, zur Ruhe zu kommen und sich auf die Regeneration während des Schlafs vorzubereiten. Durch bewusste Rituale signalisieren wir dem Gehirn, dass es Zeit ist, den Tag hinter uns zu lassen und in den Entspannungsmodus zu wechseln.

Gute Gewohnheiten, wie das Reduzieren von Bildschirmzeit oder das Praktizieren von Entspannungstechniken, fördern die Schlafqualität und helfen dabei, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Das hat direkte Auswirkungen auf den nächsten Tag: Wer erholt aufwacht, ist leistungsfähiger, konzentrierter und besser gelaunt. Eine Abendroutine gibt dem Tag Struktur, minimiert abendlichen Stress und sorgt dafür, dass wir gestärkt und ausgeglichen in den neuen Tag starten können.

Ideen für eine gute Abendroutine

Ob für Menschen, die ihre Schlafqualität verbessern wollen, oder jene, die neue Gewohnheiten etablieren möchten – diese Tipps helfen, abends zur Ruhe zu kommen und erholsam zu schlafen:

Fester Schlafrhythmus

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus bringt die innere Uhr mit der äußeren Welt in Einklang und fördert die Schlafqualität.

Leichte Mahlzeit vor dem Schlafen

Schwere Speisen vor dem Zubettgehen können die Verdauung belasten und den Schlaf stören, daher sollte man auf ein schweres Abendessen verzichten und abends leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Zudem gibt es auch einige schlaffördernde Lebensmittel: 

Optimale Schlafumgebung

Die Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität der Nachtruhe, da sie direkt beeinflusst, wie gut sich Körper und Geist erholen können. Faktoren wie Temperatur, Lichtverhältnisse und Geräuschpegel wirken auf die Entspannung ein und bestimmen, ob wir leicht einschlafen und durchschlafen können. Eine ruhige, dunkle und angenehm temperierte Umgebung schafft die idealen Voraussetzungen für erholsamen Schlaf.

Beauty-Routine

Pflege-Rituale am Abend sind nicht nur gut für die Hygiene, sondern helfen auch dabei, den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten. Eine warme Dusche entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung, während wiederkehrende Routinen wie Zähneputzen oder das Auftragen einer Nachtcreme ein Gefühl von Achtsamkeit schaffen. Diese kleinen Schritte helfen, den Tag bewusst abzuschließen und entspannt ins Bett zu gehen.

Vor dem Schlafen Bio-Mineralwasser trinken

Ein Glas Bio-Mineralwasser vor dem Schlafengehen unterstützt den Körper dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was wichtig für die nächtliche Regeneration ist. Es sorgt dafür, dass der Körper während der Ruhephase nicht dehydriert, insbesondere, wenn der Raum trocken ist. Allerdings sollte man darauf achten, nicht zu viel zu trinken, um nächtliches Aufstehen und Schlafunterbrechungen zu vermeiden.

Planung für den nächsten Tag

Eine kurze Vorbereitung am Abend sorgt für einen entspannten Start in den nächsten Tag, da sie Klarheit schafft und morgendlichen Stress reduziert. Durch das Vorausplanen kleiner Aufgaben kannst du Zeit und Energie sparen, was dir hilft, den Tag strukturierter und gelassener zu beginnen. Besonders hilfreich ist es, sich auf mögliche Herausforderungen vorzubereiten und alles Wichtige griffbereit zu haben.

To-Dos:

Gemütliche Stimmung

Warme Lichtquellen, wie Kerzen oder Lichterketten schaffen eine gemütliche und beruhigende Atmosphäre, die ideal für den Abend ist. Im Gegensatz zu grellem Kunstlicht fördern sie die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und für eine bessere Schlafqualität sorgt. Durch die sanfte Beleuchtung wird der Körper auf natürliche Weise auf die Nachtruhe eingestimmt, während gleichzeitig eine entspannende Stimmung entsteht, die hilft, den Tag ausklingen zu lassen.

Lesen

Ein gutes Buch oder Hörbuch bietet eine ideale Möglichkeit, in eine andere Welt einzutauchen und den Geist vom Alltag abzulenken. Dabei sollte man auf sanftes, warmes Licht setzen, um die Augen zu schonen und eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Auf aufregende Thriller oder spannungsgeladene Geschichten sollte man verzichten, da sie den Geist anregen und das Einschlafen erschweren könnten – ruhigere, entspannende Literatur oder ein beruhigendes Hörbuch sind die bessere Wahl für eine entspannte Abendroutine.

Kreativität

Zeichnen oder Malen ist eine kreative und entspannende Tätigkeit, die dabei helfen kann, den Stress des Tages abzubauen. Durch den Fokus auf Farben, Formen oder Muster wird der Geist sanft beschäftigt, ohne überfordert zu werden, was eine beruhigende Wirkung hat. Es ist zudem eine wunderbare Möglichkeit, Emotionen auszudrücken, die schwer in Worte zu fassen sind, und gleichzeitig eine Auszeit vom Alltag zu nehmen.

Tagebuch oder Journal

Gedanken aufzuschreiben ist eine wirkungsvolle Methode, den Kopf zu ordnen und den Tag bewusst abzuschließen. Es hilft dabei, Sorgen oder kreisende Gedanken loszulassen und mit einem klaren, ruhigen Geist einzuschlafen. Neben einem Dankbarkeitstagebuch, in dem du positive Erlebnisse festhältst, gibt es viele andere Arten des Schreibens, die entspannend wirken und Struktur geben können.

Tagebuch-Ideen:

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf

Beispiel für eine gute Abendroutine

Es gibt nicht die eine perfekte Abendroutine, denn jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse und Präferenzen. Das folgende Beispiel bietet eine Orientierung und kann nach Belieben angepasst werden, um optimal zu deinem Lebensstil zu passen.